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¿Cómo podemos adquirir un nuevo hábito? parte II

nuevo habito

¿Cómo podemos adquirir un nuevo hábito?

Adquirir un nuevo habito, como correr, comer bien, buscar compañía o apoyo es muy complicado. La primera vez que me hablaron de ello. De lo difícil que era, fue en el Master de Salud Publica que hice en el 2007. Fue en la Escuela Nacional de Sanidad. Complicado, pero no imposible. Y esto es así, porque varios motivos.

Los hábitos, saludables y no saludables se adquieren en la niñez, y en la edad adulta se refuerzan. Además, tenemos al enemigo en casa. Nuestro cerebro, que puede llegar a ser nuestro peor enemigo. No te preocupes, que también puede llegar a ser tu mejor aliado. Pero, si vas más o menos con prisa.

Puedes llegar a hacer un acuerdo con tu cerebro. Hay muchas técnicas. Pero te digo las que te aconsejaría yo si fuese tu medico (las que aconsejo). Si es muy importante para ti y quieres comenzar con una nueva, anota

1. Motivación

En cuanto hábitos saludables, estas semanas estoy hablando de iniciar un nuevo ejercicio físico. El que sea. En el ultimo post te dije cuáles eras las ventajas y desventajas de hacer o no ejercicio físico. Y ya había hablado de motivación.

Mirad, esto es muy importante. Si no estás motivado, no lo mantendrás en el tiempo.

No te preocupes, hay trucos.

  • Por ejemplo leer sobre el tema,
  • Seguir cuentas que te motiven, etc.
  • Planificarte 2 semanas antes de comenzar, comprar tus accesorios,
  • mirarte en el espejo y pensar lo que vas a lograr.
  • Etc.

Autosabotaje

Aunque tu cabeza diga ahora mismo.

  • NO ES PARA TANTO,
  • no hay que estar tan motivado,
  • solo es proponérmelo.
  • Eso es un error y
  • en el mundo Beck, se llama AUTOSABOTAJE.
  • De hecho, si fuese fácil, todos haríamos ejercicios y comeríamos bien.

Aaron Beck, fue el padre de la terapia cognitivo conductual. Durante décadas, fue la mejor terapia en muchos problemas médicos, como la depresión, la ansiedad, el dolor, el sobrepeso, etc.

Su hija, Judith Beck, antes de iniciar un hábito de vida saludable, inicia con 14 dias de motivación previos. 14 días antes de empezar.

Así que si hablamos de agregar un ejercicio saludable… siempre tenemos que comenzar por la motivación. En mis redes sociales tengo dos objetivos. Hablar de personas mayores y de hábitos saludables a la familia. Porque todos seremos personas mayores y de lo que hagamos hoy, será nuestra vida mañana. Te dejo mis cuentas con videos, hay personas que me escriben para contarme que les motivo mucho, espero que también lo pienses.

2. Agrega un hábito saludable dentro de dos que ya tenga muy arraigados

También lo dije en el ultimo post. Pero ahora añadiré un dibujo.

Agregar un hábito saludable

3. Tener tiempo

El español promedio consume entre 3 y 4 horas de televisión. Y más de 4 horas si hablamos de otras pantallas.

De ahí…

Como diría Brian Tracy. Solo hay una forma de conseguir algo en la vida con la televisión, y es apagándola.

  • No es todo, pero es el inicio.
  • Acuéstate pronto y
  • Que no sean el televisor o el teléfono los que arrullen tus noches.
  • Eso no es descansar.
  • Si apagas el televisor y el teléfono, al otro día estarás más descansado
  • Te sentirás mejor
  • Te animo a probarlo unos días y me lo cuentas.

Poco a poco hablaré mas sobre ¿Cómo podemos adquirir un nuevo hábito?

Espero que te guste, no te olvides de suscribirte para que te llegue al correo

Un abrazo

Peggy Rios German

Medico Geriatra y especialista en Medicina Preventiva y Salud Pública

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Una de las principales causas de muchas enfermedades crónicas es la falta de actividad y/o ejercicio físicos

Actividad-fisica-en-mayores

Una de las principales causas de muchas enfermedades crónicas es la falta de actividad y ejercicio físicos.

Aunque somos muchos los sanitarios a los que nos gustaría que se prescriba más, también es importante conocer que el inicio de un hábito puede ser muy frustrante para el sujeto o su familia. 

Los estudios hablan de iniciar un hábito a la vez… y que no se agregue otro hasta que éste esté bien consolidado.

Tomar un nuevo hábito puede tardar un período de de 20 a 66 días.

Cuando estoy con una persona o familia, les explico esto.

Les digo lo que me gustaría lograr a largo plazo, pero que soy conciente que cada caso es distinto y probablemente, deberíamos comenzar hábito por hábito. 

Suelo comenzar por retomar la marcha. Ya que veo que en muchas ocasiones se ha dejado de hacer. 

Luego hablaremos de los ejercicios de potenciación muscular. 

También lo suelo dejarlo escrito tal cual: una vez se haya logrado esto, comenzar con esto otro. 

Hablamos de nutrición, de compañía y de retomar actividades significativas que motiven el día a día.

¿Qué opinas?

Un abrazo, 

Peggy