Etiqueta: ejercicios para personas mayores

Seguramente tu medico no solo ve tu medicación, sino que te aconseja sobre hábitos saludables. Sin embrago, ¿Cómo podemos adquirir un nuevo hábito saludable? Claramente no es nada fácil, si fuese fácil, todos haríamos deporte, comeríamos bien y nos cuidaríamos más mental y psicológicamente ¿verdad?

• Esta semana vamos a hablar de hacer algún ejercicio físico. Puede ser algo fácil como salir a caminar, y si ya lo haces,
• Piensa en caminar más rápido o más tiempo, o dos veces al día.
• Puedes comenzar con mancuernas o ejercicios de equilibrio o ir al gimnasio.
• Y si eres cuidador, ademas de eso, si tu ser querido solo pasea en casa, puede dar dos paseos en casa o salir a la calle en silla de ruedas.
• Cada persona es distinta.
• En mi caso, he comenzado 28 días de 20 minutos de bicicleta estática.

Hay muchas técnicas que hay que hacer para adquirir un nuevo hábito, algunas pueden funcionar de forma distinta en cada persona. Pero hay dos que son muy efectivas, te las dejo aquí.

Primero. Te tiene que motivar mucho

¿Habéis visto a personas que un dia tienen un buen susto medico y de repente comienzan a bajar de peso, correr y dejar de fumar? Eso es es motivación, saber que tienes una segunda oportunidad de vivir.

Pero no hay que llegar a ese extremo.

La inactividad física esta relacionada a

• La mayoría de enfermedades crónicas
• Enfermedades cardiovasculares, es decir, ictus e infarto de miocardio
• Depresión
• El deterioro muscular. A partir de los 40 años perdemos masa muscular
• Osteoporosis. A partir de los 30 años perdemos masa ósea

El ejercicio físico (multicomponente) esta relacionado con

• Mejora el estado mental o cognitivo
• Mejora el humor o bienestar emocional
• Previene, retrasa, detiene o revierte la discapacidad y un estado previo llamado fragilidad.
• Previene o disminuyen las caídas. Las caídas en la persona mayor son un problema de salud pública. El 1% de las caídas pueden conducir a un traumatismo craneoencefálico, que tiene un mal pronostico. El 5% de las caídas pueden provocar una fractura de cadera, que personalmente y familiarmente, requieren muchos recursos.

El problema no es hacerse mayor, el problema es ser mayor con un mal estado físico

Podemos tener años muy buenos después de los 65 anos, pero vamos a tener que invertir en adquirir ciertos hábitos. Espero que la idea de cumplir años con buena calidad de vida te motive ¿Pero.. cómo lo logro?

Segundo paso. Hazlo después de un hábito que ya tengas consolidado

Al cerebro no le gusta nada que lo saques de su zona de confort. Por eso, probablemente tengas en mente comenzar con una nueva rutina y no lo logres. El cerebro es hábitos, hábitos, hábitos, hábitos. No le gusta cambiar. Pero eso es una buena noticia en realidad. Porque si tenemos dos hábitos que ya tengamos consolidados y metemos uno entre esos dos. Este sencillo paso, es mucho más fácil para el cerebro que decir, mañana comienzo a… sin pensar en agregarlo en zona específica de tus rutinas.

Te cuento como he logrado comenzar un nuevo hábito.

Yo uso las mañanas donde, estoy sola, tengo hábitos muy arraigados y meto otro si lo necesito.

• Me despierto, aunque la mitad de la veces me despierta mi perro
• Cojo al perro y nos vamos al sofá, lo dejo ahí (es un perro pequeño)
• Voy a a cocina, me preparo un café con leche, tomo agua
• Leo un poco
• Escribo un poco
• Hago 10 respiraciones profundas. Tomo agua
• Desayuno
• Me arreglo, se despiertan mis marido y mis niños

Hace tres meses lo cambie por

• Me despierto, aunque la mitad de la veces me despierta mi perro que a veces se despierta antes
• Cojo al perro y nos vamos al sofá, lo dejo ahí (es un perro pequeño)
• Voy a a cocina, me preparo un café con leche, tomo agua
• Leo un poco, aquí, un poco menos
• Escribo un poco, aquí, un poco menos
• 50 minutos de pilates
• Desayuno, aquí, más rápido
• Me areglo, se despiertan mis hijos y mis niños

Como sabéis, si me seguís en mis redes sociales, llevo 3 días de 20 minutos de bicicleta estática. Lo he puesto antes de Escribo un poco. Camino por la tarde. Me quedaría solo agregar pesas para hacer un ejercicio multicomponente. Probablemente, solo pueda agregarlo el fin de semana.

Esta técnica es realmente buena. Te la recomiendo. Mañana te cuento otra técnica que es muy importante ¿Pero de dónde saco el tiempo?

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un abrazo,

Peggy Rios Germán

Geriatra

Medicina Preventiva y Salud Pública